Het belang van Magnesium is veel groter dan eerder werd gedacht /door Edward Morgan
Het belang van Magnesium is veel groter dan eerder werd gedacht
28 februari 2018 / door Edward Morgan
Calciumgebrek is een veelvoorkomend probleem voor de voeding, maar hoeveel mensen kijken naar het essentiële belang van magnesium in de menselijke gezondheid en ziekte?
Nieuw onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift BMC Bioinformatics geeft aan dat de rol van magnesium in de menselijke gezondheid en ziekte veel belangrijker en ingewikkelder is dan eerder werd gedacht.
Hoewel het algemeen bekend is dat alle levende wezens magnesium nodig hebben en dat het wordt aangetroffen in meer dan 300 enzymen in het menselijk lichaam, inclusief die enzymen die ATP gebruiken of synthetiseren (de moleculaire omloop eenheid voor energieoverdracht), de nieuwe bestudeerde titel, “3.751 magnesium bindings plaatsen zijn gedetecteerd op menselijke eiwitten,” geeft aan dat een tekort aan magnesium een aanzienlijk groter bereik van biologische structuren kan beïnvloeden dan eerder werd begrepen. [I]
Het proteoom, of het geheel van eiwitten dat door het menselijke genoom tot expressie wordt gebracht, bevat meer dan 100.000 verschillende eiwitstructuren, ondanks het feit dat er slechts 20.300 eiwitcoderende genen in het menselijk genoom worden verondersteld.
De ontdekking van het ‘magneseome’, zoals het wordt genoemd, voegt extra complexiteit toe aan het beeld, wat aangeeft dat de aanwezigheid of afwezigheid van adequate niveaus van dit basis mineraal de expressie en het gedrag van de eiwitten in ons lichaam epigenetisch kan veranderen, waardoor het verloop van gezondheid en ziekte veranderd.
Inderdaad, moderne geneeskunde en voeding fixeert zich in de eerste plaats op calciumgebrek (gedeeltelijk als gevolg van de zeer onwetenschappelijke definitie van osteoporose door de WHO), zelfs in het licht van cumulerend collegiaal getoetst onderzoek dat aantoont dat overmatig calciumgebruik de cardiale morbiditeit en mortaliteit enorm kan verhogen.
Magnesium Onderzoek
Onderzoek dat relevant is voor magnesium heeft zich de afgelopen 40 jaar verzameld met een gestaag tempo van ongeveer 2.000 nieuwe onderzoeken per jaar. Ons databaseproject heeft tot dusver meer dan 100 gezondheidsvoordelen van magnesium geïndexeerd. Om het kort te houden behandelen we zeven belangrijke therapeutische toepassingen voor magnesium als volgt:
- Fibromyalgie: magnesiumdeficiëntie is niet alleen gebruikelijk bij mensen met fibromyalgie, [ii] [iii] maar er is klinisch aangetoond dat relatief lage doses magnesium (50 mg), gecombineerd met appelzuur in de vorm van magnesiummalaat, de pijn verbeteren en tederheid in die waaraan het werd beheerd. [iv]
- Atriale fibrillatie: er bestaan nu een aantal studies die aantonen dat magnesiumsuppletie atriale fibrillatie vermindert, hetzij op zichzelf, hetzij in combinatie met conventionele geneesmiddelen. [v]
- Diabetes, Type 2: Magnesiumgebrek komt veel voor bij type 2 diabetici, met een incidentie van 13,5 tot 47,7% volgens een onderzoek uit 2007. [vi] Onderzoek heeft ook aangetoond dat diabetici type 2 met perifere neuropathie en coronaire hartziekte lagere intracellulaire magnesiumspiegels hebben. [vii] Er is aangetoond dat orale suppletie met magnesium de plasma-nuchtere glucose en het verhogen van HDL-cholesterol verlaagt bij patiënten met type 2-diabetes. [viii] Er is ook aangetoond dat het de insulinegevoeligheid en metabolische controle verbetert bij type 2 diabetespatiënten. [ix]
- Premenstrueel syndroom: Magnesiumdeficiëntie is waargenomen bij vrouwen die zijn getroffen door het premenstrueel syndroom. [x] Het is daarom geen verrassing dat is gebleken dat het de premenstruele symptomen van vochtretentie verlicht, [xi] evenals de geassocieerde symptomen in ruime mate vermindert met ongeveer 34% bij vrouwen in de leeftijd van 18-45, die 250 mg tabletten kregen voor een 3 -maandelijkse observatieperiode. [xii] In combinatie met B6 is gevonden dat magnesiumsupplement premenstruele symptomen van angstgevoeligheid verbetert. [xiii]
- Cardiovasculaire ziekte en mortaliteit: Lage serum-magnesiumconcentraties voorspellen cardiovasculaire en sterfte door alle oorzaken. [xiv] Er is een breed scala aan manieren waarop magnesium haar beschermende effecten kan verlenen. Het kan werken als een calciumantagonist, [xv] het is hypotensief, [xvi] het is antispasmodisch (dat kan beschermen tegen spasmen van de kransslagader), [xvii] en antitrombotisch. [xviii] Ook zijn de hartspiercellen buitengewoon dicht in de mitochondria (tot wel 100 keer meer per cel dan de skeletspier), de “krachtpatsers” van de cel “, die voldoende magnesium nodig hebben om ATP te produceren via de citroenzuurcyclus.
- Migraine aandoeningen: Bloed magnesium niveaus zijn significant lager gebleken bij diegenen die lijden aan migraineaanvallen. [xix] [xx] Een recent artikel in de Journal of Neural Transmission getiteld: “Waarom alle migrainepatiënten moeten worden behandeld met magnesium”, wees erop dat routinematige bloedtesten de ware magnesiumopslag van het lichaam niet accuraat weergeven, aangezien minder dan 2% in de magnesium is. Meetbare, extracellulaire ruimte, “67% bevindt zich in het bot en 31% bevindt zich intracellulair.” [xxi] De auteurs voerden aan dat, omdat “routinematige bloedtests geen indicatie zijn voor de magnesiumstatus, empirische behandeling met tenminste oraal magnesium gerechtvaardigd is bij alle migrainepatiënten.” Inderdaad, orale suppletie met magnesium bleek het aantal dagen van hoofdpijn te verminderen bij kinderen die frequente migranous headaches, [xxii] en in combinatie met l-carnitine, is ook effectief bij het verminderen van de migrainefrequentie bij volwassenen. [xxiii]
- Veroudering: Hoewel natuurlijke veroudering een gezond proces is, is versnelde veroudering een kenmerk van magnesiumtekort gebleken, [xxiv] vooral zichtbaar in de context van lange missies met ruimtevluchten waarbij lage magnesiumgehaltes 10 keer sneller geassocieerd worden met cardiovasculaire veroudering, dan gebeurt op aarde. [xxv] Van magnesiumsuppletie is aangetoond dat ze leeftijdsgerelateerde neuro-endocriene en slaap-EEG-veranderingen in mensen omkeren. [xxvi] Een van de mogelijke mechanismen achter magnesiumtekort geassocieerd met veroudering is dat magnesium nodig is om DNA te stabiliseren en DNA-replicatie bevordert. Het is ook betrokken bij het helen van de uiteinden van de chromosomen nadat ze zijn verdeeld in mitose. [xxvii]
Beste bronnen van magnesium in het dieet
De beste bron van magnesium komt uit voedsel en een manier om magnesiumbevattende voedingsmiddelen te identificeren, zijn diegene die groen zijn, dat wil zeggen chlorofylrijk. Chlorofyl, dat planten in staat stelt om zonne-energie op te nemen en om te zetten in metabole energie, heeft een magnesiumatoom in het midden. Zonder magnesium konden planten de energie van de zon niet gebruiken.
Magnesium is echter in zijn elementaire vorm kleurloos en veel voedingsmiddelen die niet groen zijn, bevatten het ook. Het punt is dat wanneer het wordt gecomplexeerd met voedsel-co-factoren, het efficiënter wordt geabsorbeerd en gebruikt dan in zijn elementaire vorm, bijvoorbeeld gewonnen uit kalksteen in de vorm van magnesiumoxide.
De volgende voedingsmiddelen bevatten uitzonderlijk veel magnesium. De beschreven porties zijn 100 gram, of iets meer dan drie ons.
- Rijstzemelen, ongezuiverd (781 mg)
- Zeewier, agar, gedroogd (770 mg)
- Bieslook, gevriesdroogd (640 mg)
- Specerij, korianderblad, gedroogd (694 mg)
- Zaden, pompoen, gedroogd (535 mg)
- Cacao, droog poeder, ongezoet (499 mg)
- Kruiden, basilicum, gedroogd (422 mg)
- Zaden, lijnzaad (392 mg)
- Specerijen, komijnzaad (366 mg)
- Noten, brazilianen, gedroogd (376 mg)
- Peterselie, gevriesdroogd (372 mg)
- Zaden, sesammeel (346 mg)
- Noot, amandelboter (303 mg)
- Noten, cashewnoten, geroosterd (273 mg)
- Sojabloem, ontvet (290 mg)
- Wei, zoet, gedroogd (176 mg)
- Bananen , uitgedroogd (108 mg)
- Millet, gepoft (106 mg)
- Sjalotten, gevriesdroogd (104 mg)
- Prei, gevriesdroogd (156 mg)
- Vis, zalm, rauw (95 mg)
- Uien, gedehydrateerde vlokken (92 mg)
- Boerenkool , scotch, rauw (88 mg)
Gelukkig zijn er voor diegenen die hogere doses nodig hebben of niet geneigd zijn om magnesiumrijk voedsel te consumeren, aanvullende vormen die algemeen verkrijgbaar zijn op de markt. Onthoud dat voor diegenen die willen profiteren van het nevenvoordeel van magnesiumtherapie, namelijk haar ontlasting en laxerende eigenschappen, magnesiumcitraat of oxide dit extra kenmerk zullen bieden.
Voor diegenen die maximale absorptie en biologische beschikbaarheid willen maximaliseren, is magnesiumglycinaat ideaal, omdat glycine het kleinste aminozuur is dat gewoonlijk wordt gevonden gechelateerd aan magnesium en daarom zeer goed opneembaar is.
BRONNEN:
- [i] Damiano Piovesan, Giuseppe Profiti, Pier Luigi Martelli, Rita Casadio. Er zijn 3.751 magnesiumbindingsplaatsen gedetecteerd op menselijke eiwitten . BMC Bioinformatics . 2012; 13 Suppl 14: S10. Epub 7 september 2012. PMID: 23095498
- [ii] G Moorkens, B Manuel y Keenoy, J Vertommen, S Meludu, M Noe, I De Leeuw. Magnesiumtekort in een steekproef van de Belgische bevolking met chronische vermoeidheid . Magnes Res . 1997 december; 10 (4): 329-37. PMID: 9513929
- [iii] J Eisinger, A Plantamura, PA Marie, T Ayavou. Selenium- en magnesiumstatus bij fibromyalgie . Magnes Res . 1994 december; 7 (3-4): 285-8. PMID: 7786692
- [iv] IJ Russell, JE Michalek, JD Flechas, GE Abraham. Behandeling van het fibromyalgiesyndroom met Super Malic: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde, cross-over pilootstudie . J Rheumatol . 1995 mei; 22 (5): 953-8. PMID: 8587088
- [v] GreenMedInfo.com, Atriale fibrillatie en magnesium (5 onderzoeken)
- [vi] Phuong-Chi T Pham, Phuong-Mai T Pham, Son V Pham, Jeffrey M Miller, Phuong-Thu T Pham. Hypomagnesiëmie bij patiënten met type 2-diabetes. Clin J Am Soc Nephrol . 2007 mrt; 2 (2): 366-73. Epub 3 januari 2007 PMID: 17699436
- [vii] M de Lordes Lima, T Cruz, JC Pousada, LE Rodrigues, K Barbosa, V Canguçu. Het effect van magnesiumsuppletie in toenemende doses op de controle van type 2 diabetes . Diabeteszorg . 1998 mei; 21 (5): 682-6. PMID: 9589224
- [viii] Y Song, K He, EB Levitan, JE Manson, S Liu. Effecten van orale magnesiumsuppletie op de glycemische controle bij type 2-diabetes: een meta-analyse van gerandomiseerde dubbelblinde gecontroleerde onderzoeken. Cardiovasc Toxicol . 2008; 8 (3): 115-25. Epub 8 juli 2008. PMID: 16978367
- [ix] Martha Rodríguez-Morán, Fernando Guerrero-Romero. Orale magnesiumsuppletie verbetert de insulinegevoeligheid en metabolische controle bij type 2 diabetische patiënten: een gerandomiseerde, dubbelblinde gecontroleerde studie . Diabeteszorg . 2003 april; 26 (4): 1147-52. PMID: 12663588
- [x] F Facchinetti, P Borella, G Sances, L Fioroni, RE Nappi, AR Genazzani. Orale magnesium verlicht met succes premenstruele gemoedsveranderingen. Obstet Gynecol . 1991 Aug; 78 (2): 177-81. PMID: 2067759
- [xi] AF Walker, MC De Souza, MF Vickers, S Abeyasekera, ML Collins, LA Trinca. Magnesiumsupplementen verminderen premenstruele symptomen van vochtretentie . J Womens Health . 1998 nov; 7 (9): 1157-65. PMID: 9861593
- [xii] S Quaranta, MA Buscaglia, MG Meroni, E Colombo, S Cella. Pilotstudie van de werkzaamheid en veiligheid van een magnesium-tablet met gereguleerde afgifte (Sincromag) voor de behandeling van premenstrueel syndroom . Am J Gastroenterol . 2008 dec; 103 (12): 2972-6. PMID: 17177579
- [xiii] MC De Souza, AF Walker, PA Robinson, K Bolland. Een synergetisch effect van een dagelijks supplement voor 1 maand van 200 mg magnesium plus 50 mg vitamine B6 voor de verlichting van angstgerelateerde premenstruele symptomen: een gerandomiseerde, dubbelblinde, cross-over studie . J Womens Health Gend Based Med . 2000 maart; 9 (2): 131-9. PMID: 10746516
- [xiv] Thorsten Reffelmann, Till Ittermann, Marcus Dörr, Henry Völzke, Markus Reinthaler, Astrid Petersmann, Stephan B Felix. Lage serummagnesiumconcentraties voorspellen cardiovasculaire en sterfte door alle oorzaken . Atherosclerose . 2011 Jun 12. Epub 2011 12 jun. PMID: 21703623
- [xv] Andrea Rosanoff, Mildred S Seelig. Vergelijking van mechanisme en functionele effecten van magnesium- en statine-geneesmiddelen . J Am Coll Nutr . 2004 Oct; 23 (5): 501S-505S. PMID: 15466951
- [xvi] GreenMedInfo.com, Hypotensive Properties van magnesium .
- [xvii] GreenMedInfo.com, krampstillende eigenschappen van Magnesium .
- [xviii] Joen R Sheu, George Hsiao, Ming Y Shen, Yen M Lee, Mao H Yen. Antithrombotische effecten van magnesiumsulfaat bij in vivo experimenten. Int J Hematol . 2003 mei; 77 (4): 414-9. PMID: 12774935
- [xix] Afshin Samaie, Nabiollah Asghari, Raheb Ghorbani, Jafar Arda. Bloedmagnesiumspiegels bij migrainepatiënten binnen en tussen de hoofdpijnaanvallen: een case-controlestudie . Pan Afr J Med . 2012; 11: 46. Epub 15 maart 2012. PMID: 22593782
- [xx] Mahnaz Talebi, Dariush Savadi-Oskouei, Mehdi Farhoudi, Solmaz Mohammadzade, Seyyedjamal Ghaemmaghamihezaveh, Akbar Hasani, Amir Hamdi. Verband tussen magnesiumgehalte in serum en migraineaanvallen. Neurowetenschappen (Riyadh) . 2011 oktober; 16 (4): 320-3. PMID: 21983373
- [xxi] Alexander Mauskop, Jasmine Varughese. Waarom zouden alle migrainepatiënten moeten worden behandeld met magnesium ? J Neural Transm . 2012 mei; 119 (5): 575-9. Epub 2012. 18 maart. PMID: 22426836
- [xxii] Fong Wang, Stephen K Van Den Eeden, Lynn M Ackerson, Susan E Salk, Robyn H Reince, Ronald J Elin. Orale magnesiumoxide profylaxe van frequente migraine hoofdpijn bij kinderen: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie. Eur J Endocrinol . 2009 april; 160 (4): 611-7. Epub 29 Jan 29. PMID: 12786918
- [xxiii] Ali Tarighat Esfanjani, Reza Mahdavi, Mehrangiz Ebrahimi Mameghani, Mahnaz Talebi, Zeinab Nikniaz, Abdolrasool Safaiyan. De effecten van magnesium, L-carnitine en gelijktijdige magnesium-L-carnitine-suppletie bij profylaxe van migraine . Biol Trace Elem Res . 2012 dec; 150 (1-3): 42-8. Epub 17 augustus 17 PMID: 22895810
- [xxiv] David W Killilea, Jeanette AM Maier. Een verband tussen magnesiumtekort en veroudering: nieuwe inzichten uit cellulaire studies . Magnes Res . 2008 juni; 21 (2): 77-82. PMID: 18705534
- [xxv] GreenMedInfo.com, wat we hebben geleerd van het versnelde ouder worden van astronauten
- [xxvi] Katja Held, IA Antonijevic, H Künzel, M Uhr, TC Wetter, IC Golly, A Steiger, H Murck. Orale Mg (2+) suppletie keert ouderdomsveranderingen in neuroendocriene en slaap-EEG bij mensen om . Farmacopsychiatrie . 2002 juli; 35 (4): 135-43. PMID: 12163983
- [xxvii] William J Rowe. Het corrigeren van magnesiumgebreken kan de levensduur verlengen . Clin Interv Aging . 2012; 7: 51-4. Epub 20 februari 2012. PMID: 22379366
Sayer Ji is oprichter van Greenmedinfo.com , een recensent bij de International Journal of Human Nutrition en Functional Medicine , mede-oprichter en CEO van Systome Biomed , vice-voorzitter van de raad van de nationale gezondheidsfederatie , lid van de stuurgroep van de wereldwijde niet- gouvernementele organisaties. GMO Foundation.
Vertaling: Martien